身體組成是什麼?想減肥的你必需知道!
最重要的是改變身體組成,而不是改變體重!

身體組成是什麼?想減肥的你必需知道!

想減肥的你一定做很多功課了
但網路上資訊誤差這麼大,怎麼分辨

體重輕就是瘦嗎?
或是 體重很高就是胖嗎?
往下看,顛覆你的看法!

自我介紹

在介紹什麼是身體組成以前,我想先自我介紹,並拿我自己的案例跟你分享。

我叫白白,從接觸健身到現在時間大概有兩年半,不敢說很厲害,但我相信將我所學習的知識經過一番的整理,一定能幫助你。

健身心歷路程一次公開
本人170公分

白白 健身新手
58公斤
健身新手
不知道幾公斤
健身男孩
61公斤
健身男孩
當完兵變胖 63公斤
接著繼續控制飲食、重訓
維持在63公斤

我如何在不改變體重的狀態下減脂?

身體組成到底是什麼?

身體組成俗稱Inbody,透過一台精密的儀器,經由你提供身高、體重,再藉由電流通過你身體的時間,間接計算你身體的組織分布。

可以計算出你的肌肉量、脂肪量、水份、蛋白質形成、礦物質狀態。

在由此數據計算出
基礎代謝率(BMR)
每日總消耗能量(TDEE)、內臟脂肪…等
更詳細可以看我付上的圖片

身體組成 Inbody
Inbody 點擊放大更清楚

身體組成的
3個重要數據!

身體組成,一張圖讓你明白

肌肉重

顧名思義肌肉重就是我們身體裡骨骼肌的重量!
這個數值越高越好,那麼較高的肌肉量有什麼好處呢?

  • 較健康的骨骼 – 肌肉密度大,對骨骼施加的壓力也會較大,骨骼會因此而成長變得堅固喔!
  • 打造易瘦體質 – 維持肌肉量所需要的熱量更高,因此較高的肌肉量可以提升你的基礎代謝率,能夠幫助你消耗更多的熱量。
  • 好看的體態 – 現在普遍的審美觀認為,有適量的肌肉線條,看起來更健康、好看。

肌肉量過低的缺點則與上述優點相反。

體脂肪率

體脂肪即身體攝入過多的能量,因此被轉換成脂肪儲存在身體裡
體脂肪率過高的壞處有

基礎代謝率(BMR)

即人類在靜止不動的狀態(例如躺著),持續24小時,也會自然消耗的熱量,是維持人體生命機能的能量,例如:心臟跳動、肌肉活動、維持體溫、橫膈膜收縮(呼吸)、各個器官在運行所消耗的熱量。
通常體重越重的人,基礎代謝率就越高,這項數值越高,你要減肥就越容易!

基礎代謝率(BMR)跟減肥有什麼關係?

通常會建議減肥(脂)的人把熱量攝取控制在
TDEE>你攝取的熱量>BMR ,並不是越低越好喔!

原因是當你攝取太低的熱量
甚至低到不足以維持你生理機能
這時生物的本能為了讓你更長久的生存
開始降低身體的機能,例如……

  • 頭腦變遲鈍
  • 不自覺的變懶
  • 更容易疲倦
  • 更容易肚子餓
  • 消耗掉你現有的肌肉量

在結束錯誤的減肥結束後,許多人也因此陷入了減肥的惡性循環,一次比一次還要更加困難。

Inbody的數據值得參考嗎?

可以參考!但建議不要過度在意機器量測出來的數據,因為人的狀態不會24小時都一樣,飲水量、睡眠、前一天的營養素攝取,都會影響量測出來的數據。
我們要開始學習,什麼飲食、什麼行為會如何影響我們的身體數據,怎麼做可以讓數據更進步!

總結:最重要的是改變身體組成,改變體重排第二

白斬肌

既帥氣又貪吃的健人。

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